常见饮料类
水
占人体70%。新生儿占85%。老人占60%。身体最重要营养素。每天饮水2~2.5升。喝与体温相接近的水。缺少导致脱水症，抽搐。身体高温，口出白沫，意识不清，死亡。睡前注意补水。睡觉人体蒸发毫升水。别喝太多导致眼睛浮肿。运动20分左右补充，小口喝温水，别喝太多。运动后不喝太凉的水，血管爆裂。
蒸馏水：纯水蒸发出的水，不含任何矿物质。适合水含量多，太胖的人。心脏不好，老人胖人高血压，血脂。
矿泉水：含大量矿物质。
果汁
水果榨汁制成。营养不及水果多，纤维素和其他元素被破坏和氧化，同时加入大量糖等香料。
碳酸饮料
水里面充入二氧化碳，坏处：容易导致肥胖，酸性物质多。让身体呈弱酸性。腐蚀牙齿，骨质疏松，热量较高。好处：增加记忆。
奶类
牛奶：有丰富矿物质，包括所有氨基酸20种，和8~9种必需氨基酸，补钙最佳方式。可以降胆固醇，加强脂肪代谢。能够帮助睡眠。小孩喝牛奶有助长高，青年喝牛奶减肥，老年人喝牛奶有助于补钙。
乳糖不耐症：东方人有90%都会有乳糖不耐症。西方人仅3%。原因身体对乳糖缺少分解的物质。症状：空腹服用牛奶恶心想吐，腹泻等。服用前吃一点碳水化合物或牛奶中加入碳水化合物即可。
乳酸菌饮料：牛奶发酵后注入水，含奶量低，营养远低于牛奶。含数10亿乳酸菌，助消化，除便秘，防腹泻，热量高毫升50大卡热量，饭后2小时喝最好。
咖啡
咖啡豆磨制，富含咖啡因，蛋白质，纤维素，矿物质，抗癌降糖尿病，防心脑，血管结石，抗疲劳，防辐射，减肥。喝多容易血压高，骨质疏松，利尿。有三高，肥胖，老人少喝。美式热量低，2.5大卡/克，膳食纤维多，降血压，降血脂，降胆固醇，其余热量50大卡/克。加奶加糖热量都很高。
豆浆
含蛋白质，矿物质，纤维素，降血压，血脂，血糖，胆固醇，独有异黄酮素。植物性雌性激素。适合女性，同时防糖尿病，营养和牛奶相近。每天最多毫升。过多腹胀腹泻，生理周期病。
酒酒精：乙醇
喝酒益处：杀菌消毒，促进血液循环，帮助睡眠。
坏处：上瘾，发胖，麻醉神经。
常见分类：
白酒（国产各种白酒洋酒白兰地法威士忌英伏特加俄等）
粮食发酵酿造28-70度热量高~大卡/克。
啤酒：小麦发酵，啤酒瓶上写的12度一般是麦芽汁浓度，常见啤酒酒精度数2-5度热量35~大卡/克喝多容易发胖，晚上喝，喝多胃撑大。
葡萄酒
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红:带葡萄皮，含单宁，抗氧化强。
白:不带葡萄皮，助消化吸收，热量70大卡/克纤维素降血压，血脂，血糖，胆固醇，含VC美容，抗氧化。1-半红酒杯
大香槟:一种二氧化碳很多的法国葡萄酒。
鸡尾酒:调制酒，2种以上洋酒+饮料，果汁，汽水，蛋清，牛奶等调整而成。营养高，颜色多。
果汁酒:部分也叫小香槟:酒精，糖精，香精，加二氧化碳，调制成的酒精性饮料，严格不能叫酒。
龙舌兰:美洲用龙舌兰草酿出的酒。
茶
茶叶:含维生素、矿物质，氨基酸、糖等，茶多酚、脂多糖、咖啡碱等。
茶多酚:抗氧化，抗辐射，抑菌。
咖啡碱：咖啡因，刺激中枢神经，兴奋，容易上瘾。
红茶：发酵茶，膳食纤维多、降血压血脂胆固醇。
绿茶:抗癌、杀菌、防衰老。
补品
公认对人体有效/p>
1.蜂王浆:蜂王幼虫食物，工蜂分泌物，有长寿因子，蜂王食蜂王浆能活5-7年，普通蜜蜂寿限1-6个月，富含18种氨基酸，蛋白质，高活性超营养，降血糖治糖尿病，抗氧化，降血脂，降血压，抗衰老美容，提高免疫力，帮助身体恢复，国外公认最好营养品。每天10克，孕妇、婴幼儿，少吃，每天早晚服用。
2.人参:百草之王，含皂甙(dai)和多糖，有强心剂效果，舒张毛细血管，助吸收、抗心脑血管病。控油增加血液循环，兴奋神经系统，增食欲，治阳痿，高血压糖尿病便秘禁用。
3.阿胶:配料主要驴皮、黄酒、冰糖，豆油，富含:胶原蛋白、氨基酸、矿物质;适合女性，治疗妇科病如:经少、闭经补血。
4.枸杞:抗癌，增加淋巴细胞抗衰老，增加糖原抗疲劳，清胆固醇降高血压血脂富含维生素，易上火。
5.海参:0-元/斤含18种氨基酸，主要有蛋白质，各种矿物质等，提高免疫力，抗疲劳，增强代谢，抗癌，精氨酸多壮阳。主要还是水含量多。过度炒作。
6.灵芝:菌类，古称仙草，野生和人工都一样，含氨基酸，矿物质等，含丰富稀有元素锗增加血吸氧能力1.5倍，促新陈代谢，抗肿瘤，阵痛。
7.黑枸杞:抗癌，花青素之王，抗氧化。但是一度被炒作到三四千元一公斤。蓝莓，紫薯，茄子都含有花青素，价格也合理。有专家称营养元素不如茄子皮。
被高估的有:冬虫夏草、不要吃太多，砷中毒。鹿茸、熊胆、燕窝等。
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一般人不了解的对人有益元素/p>
1.硒:抗癌。
2.花青素:抗氧化VC20倍，有助于心脑血管保健、抗癌。
3.N3脂肪酸：抗癌，增加新陈代谢，心脑血管保健。
4.皂甙:舒张毛细血管，是强心剂，兴奋神经，抗心脑血管病。
5.铁:成人体内总共有4~6克铁，成人每天需要补铁15-20毫克，动物血每百克含毫克左右铁元素，人体能吸收20%左右，植物内含铁不多，吸收率也极低。如大米的铁吸收率仅为1%，菠菜不到2%，玉米约3%，莴笋为4%左右，面粉为2%~5%，黄豆及其制品为3%~7%。黑木、紫菜、海带、芝麻均含。
6.黄酮素类黄酮素:对心脑血管有好处，抗癌，抗氧化。异黄酮素:植物性雌性激素。
7.纤维素/p>
水溶性:进入血管，清血管、降胆固醇、降血糖:坚果食物多，粗粮多，
非水溶性:促进肠道蠕动，吸油脂，防便秘，防肠癌。蔬菜水果多
8.锌:性激素重要部分，生长发育需要，海鲜含量多。孕妇，小孩。
9.左旋肉碱:线粒体里的一种酶，帮助消化脂肪，WHO公认第一减肥补剂。
10.茶多酚:抗辐射，抗氧化，抑菌。
好了，今天的分享就到这了。别忘了点
