作为一名合格的“奶牛”，或许有人经常告诉你这不能吃，那不能吃。为了宝宝的健康，你拉黑了很多自己爱吃的美食，殊不知自己忍了快一年的食欲，居然是徒劳。因为哺乳期真正需要忌口的食物只有一种，而其他食物只需要稍加克制就可以。
01哺乳期不能吃的食物
在网上哺乳期不能吃的食物，一搜一箩筐！但真正不能碰的只有酒精。因为酒精作为小分子物质，容易通过妈妈的血液进入乳汁，当宝宝吸收到相应酒精后，不仅会对心脏、肝造成危害外，还会影响到幼儿的神经系统，引起奶后异常兴奋甚至睡眠混乱。
尤其是一些早产的宝宝或有先天性缺陷的宝宝来说，影响更明显。所以，不建议在哺乳期间的妈妈碰酒，如果真的工作需要必须要喝酒，第一要控制量，啤酒不超过一瓶，红酒在一小杯范围内，建议先喂奶后喝酒，饮酒与喂宝宝的时间相隔至少2小时。（最好是不要碰）
有人问那米酒用来催乳怎么解释？其实米酒用来催乳实际效果并不明显，反而还有一定的健康隐患。
种需要克制的食物
其实除了以上一种酒精类食物外，哺乳期妈妈基本食物都可以吃，只是有些食物要克制一下，不要大量进食。
可以参考以下《怀孕坐月子哺乳期吃什么》，一本在手，吃喝不愁。
第一种：含有高汞的鱼类
说到吃鱼，当下让很多人又爱又恨，因为吃鱼不仅可以补充高蛋白，还可以补充DHA。但是现在一些海鱼中的重金属含量较高，也让很多哺乳期妈妈望而生畏。
哺乳期妈妈要尽量避免或限制吃鲨鱼、方头鱼、马鲛鱼等可能高汞的鱼类。另外，由于疫情的原因，一些不正规来源的三文鱼也要尽量避免食用。
第二种：过量的咖啡因
有些妈妈孕前比较小资，偶尔空闲下来就想泡一杯咖啡静静坐会。可是自从怀孕后，这部分妈妈们就再也没有碰过咖啡。其实和孕期一样，哺乳期的妈妈一两杯咖啡并不会影响到宝宝，但过量的咖啡可能会引起妈妈们情绪紧张或失眠，另外咖啡因也会影响到宝宝的睡眠。
特别在宝宝出生最初几个月中，宝宝机体对咖啡的代谢很慢，但随着宝宝成长，进入乳汁中的咖啡因对宝宝的影响越来越小。
在孕期，建议孕妈妈每天咖啡因摄入不能超过mg。
要知道，目前并没有针对哺乳期咖啡因摄入量的研究。
第三种：某些中草药
目前对于植物药的安全性研究并不多，特别针对哺乳期妈妈来说，并没有研究表明有什么草药是可以安全服用的。有一些保健品中或许存在一定的中草药，但是因为不受药监局管控，所以并没有权威的安全背书。
但这也不能说明，哺乳期妈妈生病就得生扛，目前还是有不少药物哺乳期妈妈可以安全服用的，遵医嘱，吃放心药。
据个人了解的，像柑橘类、薄荷类成分，哺乳期妈妈可以安全服用。
第四种：高脂肪的肉禽类
杀虫剂和其他有害化学物质容易在一些动物脂肪中富集，所以哺乳期妈妈最好坚持吃低脂的肉类。如果有条件，可以选择有机类食品，这类食物的安全性较高，可以避免接触到抗生素和杀虫剂等。
不过即使不是有机的食物也不要紧，如果你的食物足够丰富，有害的物质摄入就能够限制在合理的范围内，也可以正常食用。
第五种：一些人工甜味剂
哺乳期妈妈需要避免的代糖主要是低脂糖，龙舌兰糖也最好少吃。目前对代糖的研究还不足，一些代糖可能对小宝宝的身体有害，能避免就尽量避免。
这些添加剂在购买食物的包装袋子上可以看到，平时可以养成看包装食物成分表的习惯。
第六种：刺激以及生冷食物
很多妈妈会告诉我哺乳期她们被禁止吃刺激性食物，其实，有气味的调味品，比如辣椒、香菜，葱，姜等也不会伤害宝宝，只是可能会改变一些乳汁的气味。其实确实可能会改变乳汁的气味，但大部分宝宝不会介意气味改变，而且有利于以后辅食添加，更容易接受不同的味道。
另外，有些妈妈担心生冷食物对母乳有影响，其实乳汁是恒温的，并不会因为我们食物的温度而改变。就像喝热水也不会让母乳变得烫口，同理，冰淇淋和生鱼片也不会让乳汁变凉。
第七种：所谓的“回奶的食物”
奶水是哺乳期妈妈非常
